Schwimmen kann jeder, unabhängig von Geschlecht und Alter. Sie können das Schwimmen auch in jedem Alter lernen. Neugeborene und alte Menschen können unabhängig von ihrem Alter schwimmen lernen. Es gibt verschiedene Dinge, die Sie als Erwachsener beachten sollten, wenn Sie schwimmen lernen wollen.
Senioren können viel davon profitieren, wenn sie schwimmen lernen. Schwimmen kann ihre schmerzenden Gelenke beruhigen und unter anderem auch zur Gesunderhaltung des Herz-Kreislauf-Systems beitragen.
Wie kann man anfangen?
Sie sollten sich vor Beginn des Schwimmunterrichts vorbereiten. So viel Sie sich das Schwimmen auch selbst beibringen, es ist am besten, wenn Sie von einem erfahrenen Trainer unterrichtet werden. Der Trainer wird Ihnen helfen, die wesentlichen Techniken auf die richtige Art und Weise zu erlernen. Sie können entweder einen Trainer bequem von zu Hause aus mitnehmen, oder Sie können sich in das nahe gelegene Gesundheits- und Fitnesszentrum begeben, um Schwimmen zu lernen.
Schwimm-Ausrüstung
Als Anfänger im Schwimmen müssen Sie zumindest über eine Schwimmausrüstung verfügen, mit der Sie leichter und sicherer schwimmen lernen können. Unten finden Sie eine Liste von Dingen, die Sie haben sollten, wenn Sie am Schwimmunterricht teilnehmen möchten.
Schwimmanzug
Als Erwachsener sind Sie vielleicht schüchtern, einen Badeanzug zu tragen. Aber Sie brauchen ihn wirklich, um sicher schwimmen zu können. Der Markt wird mit verschiedenen Arten von Badeanzügen überschwemmt. So können Sie einen bescheidenen Badeanzug bekommen, der Ihren Bedürfnissen als Erwachsener gerecht wird. Durch einen unterstützenden Schwimmanzug, der Sie beim Schwimmen nicht ablenkt.
Schwimmbrille
Schutzbrillen sind gut geeignet, um Ihre Augen vor Wasser zu schützen. Wasser mag in Ihren Augen sauber aussehen, aber Ihre Augen könnten sich beim Schwimmen entzünden. Um eine Augeninfektion zu vermeiden, sollten Sie daher beim Schwimmen eine Schwimmbrille tragen. Die Investition in eine hochwertige Schwimmbrille bewahrt Sie auch vor Brüchen und Kratzern.
Kickboard
Ein Kickboard hält Sie im Wasser stabil. Als Anfänger brauchen Sie vielleicht eines, besonders wenn Sie zu Hause trainieren. Einige Einrichtungen bieten jedoch Kickboards an.
Schwimmkappe
Sie können auch in ein Shampoo investieren, das Chlor aus Ihrem Haar entfernen kann. Chlor kann Ihr Haar schädigen. Erwachsene leiden unter Gelenkschmerzen und allgemeinen Körperschmerzen aufgrund von Alterungseffekten. Erwachsene, die schwimmen können, können sich erleichtern. Schwimmen lindert Gelenkschmerzen und ist eine gute Übung für Menschen, die an Arthritis leiden. Darüber hinaus kann Schwimmen Ihre Nerven beruhigen und Ihren Bluthochdruck senken. Dies kann vor allem Senioren zugute kommen, die unter hohem Blutdruck leiden. Daher kann ihnen das Erlernen des Schwimmens für Erwachsene auf gesunde Weise zugute kommen. Erwachsene können Schwimmunterricht wegen der vielen gesundheitlichen Vorteile als therapeutische Sitzung nehmen.
Darüber hinaus kann das Schwimmen das Gleichgewicht und die Koordination verbessern. Wenn Sie älter werden, wird Ihr Körper schwach und verliert das Gleichgewicht. Daher kann Schwimmen Senioren helfen, ihre schwachen Muskeln zu stärken, indem es sie aktiv hält.
Vorteile des Schwimmenlernens als Erwachsener
Die Fähigkeit, im Wasser zu überleben, ist gut für Ihre eigene Sicherheit. Es kann Ihnen helfen, bei einer Wasserkatastrophe zu überleben. Schwimmen hat für Senioren viele gesundheitliche Vorteile. Senioren, die regelmäßig schwimmen, verbessern ihren Geisteszustand, und ihre Schlafqualität ist besser. Bewegung im Wasser ist therapeutisch und kann Depressionen lindern. Darüber hinaus verschlechtert das Schwimmen den körperlichen Zustand der schwachen Erwachsenen nicht, sondern verbessert stattdessen ihr Gleichgewicht und ihre Koordination. Wer an Gelenkerkrankungen wie Arthritis leidet, kann sich durch Schwimmen von den Schmerzen befreien. Am wichtigsten ist, dass Schwimmen Ihr Herz in einem gesunden Zustand hält. Darüber hinaus kann Schwimmen auch Erwachsenen helfen, die Körpergewichtszunahme zu kontrollieren.
Nachteile
Ein längerer Aufenthalt im Wasser kann Ihre Haut beeinträchtigen. Sie müssen Ihrer Haut Feuchtigkeit zuführen, um trockene Haut zu vermeiden. Darüber hinaus reagieren manche Menschen allergisch auf Poolchemikalien. Auch Erwachsene können sich im Wasser mit verschiedenen Bakterien infizieren. Fußpilz ist eine der häufigsten Bakterien, die Schwimmer befallen können. Darüber hinaus können die Augen durch Wasserchemikalien wie Chlor gereizt werden.
Schwimmstile für Erwachsene
Erwachsene haben empfindliche Körpermuskeln, die schwach sind. Deshalb müssen Erwachsene, die schwimmen lernen, es langsam angehen und auch leichte Übungen machen. Schwierige Übungen können ihre Gelenke verletzen. Und eine Verletzung als Erwachsener muss unter allen Umständen vermieden werden. Erwachsene heilen nicht schneller, daher ist eine Verletzung nicht sicher für ihre Gesundheit.
Darüber hinaus sollten Erwachsene Übungen vermeiden, die sie außer Atem bringen. Im Folgenden werden die einfachen und sicheren Schwimmstile aufgeführt, die von Erwachsenen ausgeführt werden können;
- Brustschwimmen
- Rückenschwimmen
- Froschtritte
Schwimmtraining für Erwachsene
Neben diesen Übungen können sie auch andere Übungen einbauen, die sie im Wasser machen können. Bewegung im Wasser ist gesund und macht Spaß. Im Folgenden sind die Übungen aufgeführt, die von Erwachsenen durchgeführt werden können;
1. Wasser Zumba
Zumba im Wasser zu machen macht Spaß und bringt viele Vorteile mit sich. Das Tanzen im Wasser verbessert das Gleichgewicht und die Koordination. Es ist auch gut für die kardiovaskuläre Gesundheit.
2. Wandern
Das Gehen im Wasser kann die Mobilität verbessern. Erwachsene sollten jedoch vorsichtig sein, wenn sie im Wasser gehen.
3. Beinschwingen
Diese Übung ist ideal zur Verbesserung der Beinmuskulatur. Darüber hinaus aktiviert sie auch die Schrägen.
4. Armkreise
Die Armkreise sind gut zur Kräftigung der Armmuskulatur geeignet. Alterungseffekte können Ihre Muskeln schwach machen. Deshalb macht diese Übung Ihre Arme beweglich und schnürt sie, damit Sie Ihre alltäglichen Aktivitäten ausführen können.
5. Wasser-Jogging
Diese Übung ist gut für Ihr Herz. Die Übung hält Sie energisch und verbessert auch Ihren Blutkreislauf.
Abschließende Gedanken
Schwimmen lernen kann man in jedem Alter. Ein Erwachsener kann unabhängig von seinem Alter das Schwimmen lernen. Es gibt einfache Schwimmstile wie Brustschwimmen, die von Erwachsenen erlernt werden können. Schwimmen hat viele Vorteile. Erwachsene können geistig und kardiovaskulär gesund werden, wenn sie einige Minuten schwimmen gehen. Darüber hinaus lindert Schwimmen Gelenkschmerzen. Allerdings sollten Erwachsene beim Schwimmen vorsichtig sein. Sie sollten sich vergewissern, dass jemand in der Nähe ist, wenn sie schwimmen. Zur Sicherheit sollten sie auch ihre Schwimmausrüstung (unter Umständen einen Burkini) dabei haben.
