Sie denken darüber nach, sich im Triathlon zu versuchen. Was steht als nächstes für Sie an? Was ist Triathlon, wie meldet man sich an, wie trainiert man, und vor allem, kann man es schaffen? Ja, das können Sie. Unser Leitfaden für Einsteiger Triathletinnen hilft Ihnen bei den ersten Schritten.
Triathlons werden normalerweise in der Reihenfolge Schwimmen, Radfahren und Laufen durchgeführt.
Wenn Sie an einen Triathlon denken, denken Sie wahrscheinlich an den weltberühmten Ironman. Diese Veranstaltung ist ein Ausdauerrennen, das aus 3,86 km Schwimmen, 180 km Radfahren und 42,2 km Laufen besteht. Triathlon hat sich auf der ganzen Welt verbreitet, und während Tausende von Menschen danach streben, die „Eisendistanz“ zu laufen, nehmen viele auch an viel kürzeren Rennen teil. Tatsächlich sind die olympischen Distanzen eher zugänglich: 0,9 Meilen Schwimmen, 25 Meilen Radfahren und 6,2 Meilen Laufen. Es gibt auch kürzere Rennen, wie Sprints und Supersprints, die in weniger als zwei Stunden absolviert werden können, wie der Ladies Tri.
Wie finden Sie also einen Frauentriathlon?
Triathlon-Rennen gibt es überall, aber das richtige zu finden, kann schwierig sein, wenn Sie neu in diesem Sport sind. Eine einfache Möglichkeit ist, zu googlen. Geben Sie Ihre Postleitzahl ein und es werden Ihnen Rennen in der Umgebung angezeigt. Es ist eine gute Idee, mit einem Sprint, wie dem Ladies Triathlon zu beginnen und die Distanz allmählich zu erhöhen. Auf diese Weise können Sie Ihre Kraft und Ausdauer verletzungsfrei steigern. Das Beenden des ersten Rennens wird Ihnen außerdem enormes Selbstvertrauen geben. Dieses Selbstvertrauen wird Sie dazu bringen, weiter zu trainieren und längere Strecken zu laufen.
Triathlons nur für Frauen sind auch eine gute Option, wie etwa ein Ladies Tri. Es gibt viele reine Frauenrennen, die eine unterstützende und spaßige Atmosphäre bieten, ohne die testosteronbeeinflusste Atmosphäre, die oft mit Männerrennen verbunden ist.
Eine weitere gute Möglichkeit, ein Rennen zu wählen und mit dem Training zu beginnen, ist der Beitritt zu einem Verein. Triathlonvereine bieten mehrmals pro Woche Gruppentrainings an, um Sie zu motivieren. Sie werden auch viele Informationen über empfohlene lokale Rennen haben. Sie werden auch von Gleichgesinnten umgeben sein.
Startplatz bekommen
Beim gewünschten Triathlon einen Startplatz zu bekommen, ist oft nicht so leicht. Es ist zu empfehlen, sich möglichst früh für Ladies Triathon und andere Tri Events anzumelden.
Was ist ein Leitfaden für Einsteigerinnen in das Triathlon Training?
Einem Verein beizutreten (oder für die Teilnahme an einer Trainingsgruppe zu bezahlen) ist eine großartige Möglichkeit, in einer Gruppe zu lernen, wie man trainiert und fit wird. Wenn Sie es vorziehen, auf eigene Faust zu trainieren (oder Triathlon erst einmal ausprobieren möchten, bevor Sie Geld für das Training ausgeben), gibt es viele kostenlose oder kostengünstige Trainingspläne im Internet. Hier ist, was wir für Anfänger-Triathleten empfehlen.
Eine Sache, die viele Trainingspläne nicht erwähnen, ist das Übergangstraining. Übergänge sind Schlüsselmomente zwischen den drei Sportarten (z. B. wenn Sie vom Schwimmen zum Radfahren oder vom Radfahren zum Laufen wechseln). Auch wenn Sie keinen Rekord aufstellen werden, ist es wichtig zu wissen, was in der „Übergangszone“ zu tun ist, damit Sie den Aufbau Ihrer Zone üben können.
Es ist wichtig zu wissen, wo sich alles befindet, damit Sie alles im Blick haben, Änderungen schnell und einfach vornehmen können und nichts Wichtiges vergessen, das Sie brauchen.
Wir können Ihnen gar nicht sagen, wie unangenehm es ist, den Lauf mit aufgesetztem Fahrradhelm zu beginnen (oder wie traurig es ist, auf das Rad zu steigen und festzustellen, dass Sie Ihre Sonnenbrille oder Ihr Sportgetränk vergessen haben). Das können wir Ihnen sagen, denn wir haben beides erlebt. Üben Sie die Übergänge!
Triathlon Tipps für Ladies
Hier sehen Sie ein paar Tipps, speziell für Frauen, falls Sie mit Triathlon starten möchten. Es sind vor allem Tipps, die man sonst meist nicht zu hören bekommt.
ein paar allgemeine Tipps!
- Vaseline auf die Nähte der Kleidung schmieren, um ein Aufscheuern zu verhindern.
- Wenn Sie aus dem Becken steigen, schauen Sie auf und lächeln Sie. Es ist immer ein Fotograf in der Nähe.
- Kaufen Sie einen guten Sport-BH – die Investition ist es wert.
- Ihr Bügelbrett kann für mehr als nur zum Bügeln verwendet werden! Es ist der perfekte Fahrradträger!
- Tragen Sie am Vorabend und am Tag des Rennens Sonnenschutzmittel auf, damit Sie keine schweren Verbrennungen bekommen.
- Wenn Sie während eines Rennens auf die Toilette müssen, gehen Sie. Eine Verzögerung der Toilette kann schlimmere Probleme verursachen als ein paar Minuten Zeitverlust.
- Eine teure Ausrüstung macht Sie nicht zu einem besseren Sportler.
- Man ist nie zu alt, um einen Triathlon zu machen!
- Der Renntag ist die Belohnung für all Ihre Trainingsanstrengungen.
- Training auch zu Hause mit guten Fitnessgeräten
Tipps zum Schwimmen
- Die Schutzbrille beschlägt. Spülung am Vorabend sind sehr effektiv.
- Jeder sieht in einem Neoprenanzug schrecklich aus. Und niemand wird Sie ansehen, also machen Sie sich keine Sorgen.
- Eine Bahn in der Nähe Ihres Wasseraerobic-Kurses zu wählen, hilft Ihnen, das Freiwassergefühl im Pool zu bekommen, und in einer Bahn mit fünf anderen zu schwimmen, hilft, wenn Sie in einer Gruppe schwimmen.
- Verwenden Sie eine kleine Plastiktüte unter Ihren Füßen, um das Anziehen des Neoprenanzugs zu erleichtern.
- Wasserfeste Wimperntusche, die schwimm- und schweißbeständig ist.
Fahrrad Tipps
- Egal, wie viel Sie ausgeben, lassen Sie Ihr Fahrrad professionell einstellen. Die richtige Sitz- und Lenkerhöhe kann einen großen Unterschied für Ihren Komfort ausmachen. Scheuen
- Sie sich nicht, Ihrem Coach zu sagen, wenn Sie ein Außenseiter sind, und wissen Sie, was das bedeutet.
- Wenn man sich daran gewöhnt, ein- und auszusteigen, wird man ein- oder zweimal hinfallen, aber das ist okay, das passiert jedem.
- Lernen Sie, wie man einen platten Reifen wechselt und haben Sie immer Vorräte für den Fall, dass Sie einen bekommen. Eines Tages werden Sie es tun. Es wird wahrscheinlich ein sehr peinlicher Moment sein.
- Weniger Polsterung in den Shorts = weniger Reibung = mehr Komfort.
- Wenn es am Renntag kalt ist, ist eine Sandwichtüte (keine Ziplock-Tüte) ein preiswerter Schutz für die Zehen der Radfahrer. Legen Sie die Füße in den Beutel und ziehen Sie dann die Schuhe an. Sie brauchen sie nicht zum Laufen.
- keine Unterwäsche in den Radlerhosen tragen.
Tipps zum Laufen
- Ohne Socken zu laufen, ist nicht jedermanns Sache, und es braucht ein bisschen Anlaufzeit.
- Drehen Sie die Socke um und falten Sie sie in der Mitte, um das Anziehen im Übergangsbereich zu erleichtern. Das ist ein zeitsparender Trick!
- Halten Sie die elastischen Schnürsenkel bereit. Der Versuch, die Schnürsenkel Ihrer Laufschuhe nach dem Radfahren zu binden, ist schwieriger als Sie denken. Elastische Schnürsenkel sind leicht anzuziehen.