Mehr denn je sind Ergometer der beste Weg, um die eigene Fitness zu erhalten und zu verbessern. Da man in den letzten Jahren nur noch selten ins Fitnessstudio in der Nähe gehen konnte, oder es im Winter zu kalt ist, sollte man sich Gedanken über Übungen machen, die man zu Hause durchführen kann. Zum Glück gibt es eine Reihe von Produkten, die das Indoor Cycling zu einer einfachen Möglichkeit machen, in Form zu bleiben und die Fitness zu erhalten. Das Radfahren zu Hause ist eigentlich ziemlich leicht. Das Wichtigste ist natürlich, wie bei allen Sportarten, dass man die nötige Disziplin aufbringen kann und über einen längeren Zeitraum (vielleicht Jahre) durchhält. Dieser Ergometer Trainingsplan für Anfänger ist aber zunächst mal für die ersten 12 Wochen ausgelegt.
Was ist Ihr oberstes Ziel mit dem Ergometer Trainingsplan für Anfänger?
Dieser Ergometer Trainingsplan für Anfänger wird Sie auf dem Weg zu Ihrem Ziel begleiten. Die wichtigsten Gründe für die Verwendung dieses 12-wöchigen Trainingsplans sind:
- Sie wollen abnehmen.
- Straffung der Beine
- Verbesserung der Grundfitness für bessere Leistungen in jeder Sportart
Bevor Sie beginnen, sollten Sie sich über Ihre Ziele im Klaren sein. Wenn Sie sie so konkret wie möglich aufschreiben, fühlen Sie sich stärker zur Verantwortung gezogen. Denken Sie daran, sich nicht zu stressen, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen. Die ersten Schritte sind oft die schwierigsten, aber wenn Sie einmal mit diesem Trainingsplan begonnen haben, werden Sie nie wieder zurückblicken. Achten Sie darauf, einen Ergometer zu haben, der auch noch gut passt, wenn Sie kein Anfänger mehr sind. Einige Geräte haben einfach nicht genügend Widerstand, um auch als Fortgeschrittener an die Grenzen gehen zu können. Ein ganz gutes Modell ist z.B. das Skandika Vinneren.
Wochen 1 – 4 im Ergometer Trainingsplan für Anfänger
- 30-minütiges Geschwindigkeitsfahren (möglichst schnell und intensiv)
- 30-minütiges langsames Fahren (eher gemütlich) mit ein paar heftigen Geschwindigkeitsetappen
- 30 Minuten Steigung (zuerst langsam, dann am Ende heftig)
- 1 Stunde gemütliches Radfahren am Sonntag
Wochen 5 – 8
- 1 Stunde Geschwindigkeitsintervall (abwechselnd schnell und langsam)
- 1 Stunde langsames Fahren (eher gemütlich) mit ein paar heftigen Geschwindigkeitsetappen
- 1 Stunde Steigung (zuerst langsam, dann am Ende heftig)
- 1 Stunde gemütliches Radfahren am Sonntag
Wochen 9 bis 11
- 1 Stunde Geschwindigkeitsintervall (abwechselnd schnell und langsam)
- 1-Stunden langsames Fahren (eher gemütlich) mit ein paar heftigen Geschwindigkeitsetappen
- 1 Stunde Steigung (zuerst langsam, dann am Ende heftig)
- 1 Stunde gemütliches Radfahren am Sonntag
- 1 Trainingseinheit Ihrer Wahl (1 Stunde)
Woche 12
Herzlichen Glückwunsch! Sie haben die letzte Woche erreicht, und in Woche 12 kehren Sie zu denselben Trainingseinheiten zurück, die Sie in den ersten vier Wochen absolviert haben. Sie werden einen enormen Selbstvertrauensschub verspüren, wenn Sie Woche 12 abschließen und feststellen, wie viel schneller und stärker Sie dank dieses Trainingsplans sind. Genießen Sie das Gefühl und gehen Sie weiter an Ihre Grenzen.
- 30-minütiges Geschwindigkeitsfahren (möglichst schnell und intensiv)
- 30-minütiges langsames Fahren (eher gemütlich) mit ein paar heftigen Geschwindigkeitsetappen
- 30 Minuten Steigung (zuerst langsam, dann am Ende heftig)
- 1 Stunde gemütliches Radfahren am Sonntag
Fazit zum Ergometer Trainingsplan für Anfänger
Das Training soll Sie immer besser werden lassen. Vergessen Sie nicht, nach den ersten 12 Wochen weiter zu machen. In der Disziplin wird Ihr größter Erfolg liegen, wenn es um das Training geht.
