Du bist also auf dem Weg zu Deinem Traum-Sixpack und wunderst Dich, warum Deine Bauchmuskeln nur im Liegen sichtbar sind? Das ist eine berechtigte Frage, die viele Fitness-Enthusiasten beschäftigt. In diesem Artikel werden wir uns damit befassen, warum Du Dein Sixpack nur im Liegen sehen kannst und wie Du es schaffst, dass sie auch im Stehen zur Geltung kommen.
Die Sichtbarkeit Deines Sixpacks ist stark abhängig von Deinem Körperfettanteil – wenn dieser reduziert ist, werden Deine Bauchmuskeln besser sichtbar. Allerdings verteilt sich das Fett im Liegen anders, was dazu führt, dass man im Liegen „dünner“ erscheint und die Muskulatur besser zur Geltung kommt.
Die Rolle des Körperfettanteils
Wie bereits erwähnt, ist die Sichtbarkeit Deines Sixpacks stark von Deinem Körperfettanteil abhängig. Wenn Du Dein Sixpack im Stehen nicht sehen kannst, bedeutet das meistens, dass immer noch etwas zu viel Fett auf dem Bauch vorhanden ist. Um die Bauchmuskulatur besser sichtbar zu machen, musst Du daher Deinen Körperfettanteil reduzieren. Für einen sichtbaren Sixpack sollte der Körperfettanteil bei Männern durchschnittlich unter 15% und bei Frauen unter 20% liegen.
Sit-Ups alleine reichen nicht
Ein verbreiteter Mythos ist, dass man durch unzählige Sit-ups und Crunches ein Sixpack formen kann. Doch die Wahrheit ist: Die Crunches im Liegen haben deutlich geringere Erfolgsaussichten als ein Sixpack-Workout im Stehen. Bauchübungen in Form von Training im Stehen sind effektiver. Die Wirbelsäule wird weniger belastet und die Bauchmuskulatur umfassender angesprochen.
Effektive Übungen für ein Sixpack
Um die Bauchmuskulatur effektiv zu trainieren und ein Sixpack zu formen, kannst Du verschiedene Übungen in den folgenden Kategorien durchführen:
- Stehende Bauchübungen: Hierzu gehören beispielsweise der Standwaage-Crunch oder der Kniehebelauf.
- Liegende Bauchübungen: Dazu zählen die bekannten Crunches, aber auch Übungen wie die Kerze oder das Beinpendeln.
- Drehende Bauchübungen: Diese Übungen sprechen besonders die schrägen Bauchmuskeln an, die für ein definiertes Sixpack wichtig sind.
Fazit: Sixpack sichtbar machen
Ein sichtbares Sixpack zu erarbeiten ist kein leichtes Unterfangen und erfordert Disziplin, sowohl hinsichtlich des Trainings als auch der Ernährung. Aber mit dem richtigen Training, einer reduzierten Kalorienaufnahme und Geduld, kannst Du Deine Bauchmuskulatur stärken und sichtbar machen – sowohl im Liegen als auch im Stehen. Denke daran, dass es nicht nur auf die Anzahl der Crunches ankommt, sondern auch auf eine ausgewogene Ernährung und ein geregeltes Ausdauertraining.
Vielen Dank für’s Lesen unseres Beitrags zum Thema „Sixpack im liegen“!
fitchica.de Team