Wenn man mit dem Training beginnen will und gut in Form kommen möchte, überlegt man sich natürlich, in das Fitnesstudio zu gehen. Wenn man noch nicht erwachsen ist, fragt man sich dann: Ab wie vielen Jahren darf man ins Gym?
Die kurze Antwort ist: Ab 14-16 Jahren, je nach Gym.
Einige Fitnessclubs lassen erst 16 Jährige mitmachen, andere sind auch schon ab 14 geeignet (z.B Fit Star). Bei McFit kann man ab 15 Jahren Mitglied werden.
Gewichtstraining im Gym für Jugendliche gut oder schlecht?
Obwohl Gewichtheben zahllose Vorteile für Sportler jeden Alters bietet, sind viele Eltern und Trainer skeptisch, wenn es um Krafttraining für Jugendliche geht, da es zu Verletzungen wie Gelenkschäden kommen kann. Anscheinend sind aber die meisten Verletzungen bei jungen Gewichthebern jedoch auf schlechte Trainingsprotokolle, Überlastung, schlecht konstruierte Geräte und mangelnde Aufsicht durch Erwachsene zurückzuführen und nicht auf anatomische Schwächen.
Das Problem liegt meist darin, dass Jugendliche versuchen, schnell Ergebnisse zu erzielen. Und wenn sie nicht die richtigen Fähigkeiten erlernen und sie sich entwickeln lassen, kann das ein Rezept für eine Katastrophe sein. Aber das gilt nicht nur für Teenager. Jeder, der versucht, zu schnell zu viel zu stemmen, riskiert eine Verletzung.
Wir empfehlen jungen Sportlern, mit minimalem Gewicht zu trainieren, bis sie ihren Bewegungsumfang vollständig beherrschen und 20 oder mehr Wiederholungen sicher ausführen können, ohne dass das Gewicht wackelt oder ruckelt. Dazu meinen wir auch, dass einzelne Wiederholungen oder Versuche mit maximalem Gewicht verworfen werden sollten und dass das Gesamtvolumen (die Gesamtzahl der Wiederholungen oder Übungen) für das Wachstum weitaus vorteilhafter und sicherer ist als das Gesamtpensum.
Jugendliche sollten Übungen mit 20-30 Widerholungen machen (also weniger Gewicht). Studien haben gezeigt, dass der Muskelaufbau nahezu der Gleiche ist wie bei 8-10 Widerholungen (mit mehr Gewicht) pro Satz.
Eine andere Möglichkeit, das Risiko zumindest anfangs zu minimieren, ist die Einführung eines maschinengestützten Programms mit einem vorgegebenen Bewegungsumfang. Allerdings sind es die freien Gewichte, die Ihnen letztendlich die beste Technik und Haltung und damit den besten Muskelaufbau ermöglichen.
Soviel zum Thema „Ab wie vielen Jahren darf man ins Gym?“ und wie man das Training machen sollte.
